日常生活中，很多人往往是發生了骨折之后才知道自己的骨骼變“脆”了。于是，到了一定的年紀，為了讓自己的骨骼保持強健，不少人就開始自覺地吃起了鈣片。南京明基醫院骨關節科副主任丁惠民表示，骨質疏松可防、可治，但單純的補鈣對骨質疏松的防治效果有限。
只有老年人的骨骼會“脆”?
“寂靜的疾病”早已悄悄盯上年輕人
數據顯示，35歲前后，人體骨量會達到巔峰。而后，隨著人體骨骼鈣的合成減少、分解增多，骨密度逐漸下降，骨質疏松、骨折等問題也更容易發生。但隨著生活方式的改變，除了年齡、女性停經、內分泌疾病等不可抗因素之外，越來越多的年輕人也因為不良的生活習慣等而被這種”寂靜的疾病“盯上。
不久前，在丁惠民的門診上，有一位35歲的患者顧先生，因為從事IT行業，加班、熬夜是顧先生的常態，他也因此經常用泡面、速食等來填飽肚子，沒有參與體育運動的習慣。后來，因為上肢、下肢、腰椎等全身多處疼痛而來醫院就診，骨密度檢查確診為骨量降低，可以說是骨質疏松癥的前兆。經過一段時間的治療，顧先生的癥狀已有明顯好轉。
和顧先生類似發生在中青年群體的骨量降低或骨質疏松病例在如今并不少見，抽煙、喝酒、運動量不足、缺乏曬太陽……這些都是容易誘發骨質疏松的可控因素。“應對骨質疏松，越早培養良好的生活習慣越有利。”丁惠民提醒，成人每日鈣元素攝入量為800mg，50歲及以上人群每日鈣元素攝入量為1000-1200mg，不能仗著年輕而忽略補充營養這件事，注意及早補充鈣質、“儲備”骨量，有利于骨骼健康。
盲目補鈣不可取
做好“營養+運動+曬太陽”基礎骨骼保健
鈣是人體骨骼的主要成分，補鈣也是我們常掛在嘴邊的事，但防治骨質疏松，補鈣只是一部分，因為我們無論是從鈣片還是各種食物中攝入的鈣，并不會自動從血液轉移到骨骼中，盲目過量補鈣，也容易引發不必要的鈣化、高鈣血癥、腎結石、便秘等問題，如果身體異樣，應該去醫院尋求醫生幫助，對癥用藥。
“補鈣的同時注意多曬太陽，適量運動，適量補充維生素D，以此來促進鈣的吸收，改善骨密度、維持骨結構。‘營養+運動+曬太陽’是骨骼的基礎保健。”丁惠民解釋，人在運動時肌肉收縮，能刺激骨骼的形成，增加骨量，提高骨強度。“對于年齡比較大的老年人，因為無法像年輕人一樣自由運動，可以扶著墻或窗臺甩甩腿，做一些簡單的拉運動伸，也可以改善關節的僵硬程度，有助于骨骼恢復健康。”
此外，補鈣還有一些誤區值得提醒，比如喝骨頭湯無法起到補鈣的作用，牛奶、酸奶補鈣更實在。豆腐干、蝦皮、黑芝麻都是含鈣量比較高的食物，常吃西梅和藍莓也有助于改善骨質疏松。(孫蘇靜)