人一生當中，三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞與人們的健康息息相關。最近一段時間，因為睡眠問題前去寧波市康寧醫院睡眠診療中心求治的患者有不少，其中三分之一左右是青少年。青少年原本應該是睡眠最好的年紀，為什么還會有失眠的困擾?
晚上9點一定要上床睡覺
刻板的規定給孩子造成了負擔
如今，家長對孩子的睡眠問題越來越重視，保證孩子充足的睡眠時間是重要的，但如果制定過分刻板的睡眠時間，有時候反而會給孩子造成負擔。
在睡眠門診，寧波市康寧醫院睡眠診療中心副主任醫師劉之旺就接診了這樣一位高二女生，這位孩子在重點高中上學，成績在班里名列前茅。但最近一兩年來她的睡眠質量一直不好，晚上總是無法入睡，這也導致早上醒來精神不好。睡眠不足已經嚴重影響了她的學習，使得她上課無法集中注意力，家長無奈只得帶她來睡眠門診就診。
醫生仔細追問孩子的睡眠作息時間后才知道，原來為了保證女兒的休息，女孩的媽媽制定了嚴苛的睡眠時間：晚上9點必須上床睡覺，不管作業做到什么程度都先上床睡覺再說。和孩子溝通后，醫生了解到，當按時睡眠成了任務，導致她每當快到晚上9點時，就有些緊張焦慮。孩子晚上9點上床時多半沒有睡意，一方面擔心自己作業寫不完不能按時睡覺，另一方面擔心上床了會睡不著，總想著當天沒做完的事情。久而久之，失眠情況越來越嚴重。而一旦孩子很晚入睡，家長又會覺得可能是沒有準時上床導致的，所以這個家庭一到晚上空氣都有點緊張。女孩經常是晚上9點上床了，但總是翻來覆去睡不著，常常到晚上十一二點還無法入睡。
“青少年的睡眠障礙原因主要與家庭環境、學習壓力、軀體疾病、藥物因素等有關。”劉之旺醫生說，針對這個孩子的問題，他先和家長充分溝通，建議改變家庭規定，不要一定強調晚上9點上床，減輕孩子的睡眠壓力。
意識到對孩子睡眠的關注已經傷害到孩子的睡眠，家長接受了醫生的建議。一段時間后，沒有采取任何治療措施，這個女孩的睡眠狀況就改善了不少。
睡前喝牛奶、熱水泡腳加按摩
孩子失眠情況卻越來越嚴重
同樣飽受失眠困擾的還有另外一個高中男生。和這位女生一樣，他的家庭也十分重視孩子的睡眠。因為上初中以來這個男生的睡眠就不好，為了讓孩子睡個好覺，家長想了不少辦法。除了為孩子的房間做好良好的隔音措施外，每到晚上睡覺前，家長都會給他喝牛奶或者吃蘋果以幫助睡眠，冬天還用熱水泡腳。為了讓他睡好，爸媽還會一起上陣為孩子做頭部按摩和腳部按摩，以放松身體。
到就診前的幾個月，男生的失眠情況越來越嚴重，每天晚上必須要爸媽按摩很久才能入睡，為此一家人身心疲憊，常常是父母一起按摩了一兩個小時，孩子睡著了，大人又累得睡不著了，睡眠問題成了困擾一家的噩夢。
醫生仔細了解了孩子的睡眠、家庭和學習情況之后，發現孩子的問題可能還是出在心理上。原來，這位男生的父母對孩子的學習要求比較高，孩子在初中的時候成績一直很好，到了高中以后，和很多更優秀的孩子在一起學習，他的成績就不再那么突出，總是很努力了但考試不能名列前茅，這也給他造成了巨大的壓力。每天晚上，父母都會輪番關注他的學習和成績，雖然沒有責備，但看到錯題就會反復追問原因。
了解到孩子的情況以后，劉之旺醫生和家長充分溝通，希望家長先降低對孩子學習的要求，每天晚上對孩子的學習成績和作業少一些關注，給孩子營造寬松的睡眠環境。
對孩子睡眠要保持良好心態
偶爾一兩次晚睡不要太過焦慮
“青春期是個體生長發育以及學習積累的重要階段，充足的睡眠不僅能促進身體生長發育和免疫功能的調節，還能促進學習記憶功能，青少年睡眠不足還可能導致肥胖等問題。”劉之旺說，醫院睡眠診療團隊已經連續多年關注學生睡眠問題，經過連續的調查發現，寧波市青少年睡眠時間不夠理想，存在明顯的睡眠補償行為，這樣的睡眠狀況可能影響白天精神狀況。青少年的失眠大多數是輕度，如能夠早期干預，包括健康教育以及認識行為治療等，可能對孩子之后的睡眠狀況有幫助。
劉之旺建議，家長除了關注學生睡眠時間，還要關注孩子的睡眠質量，建議合理安排孩子的作息時間，盡量縮短家庭作業時長，減少電子產品使用時間。
如何讓孩子擁有好睡眠?劉之旺說，家長對孩子睡眠要保持良好的心態，雖然保持規律的睡眠很重要，但偶爾一兩次晚睡也不要太過焦慮。注重睡眠衛生，要知道保持和諧的家庭氛圍、調整對孩子學習的預期、降低對成績的過分關注、注重親子關系維護等，都對孩子的睡眠有利。此外，睡前少做一些以有利于睡眠為名、卻可能提示孩子睡眠障礙的事，比如按摩等，這樣反而容易暗示孩子，讓即將來到的睡眠出現問題。(孫美星)